현재 1-3일차이고, 스위치온 다이어트 초기 단계에서의 식단 조절이 중요합니다. 이 시기는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 단계로, 단백질 섭취가 필수적입니다.
두부와 참치캔 섭취 기준:
두부:
- 두부는 단백질이 풍부하고 저탄수화물 식품이기 때문에 섭취가 가능합니다. 하루에 80g~200g 정도가 적당합니다. 이는 약 1/4~1/2모 정도입니다. 식사 간에 간식 형태로 섭취하셔도 좋아요.
참치캔:
- 참치캔은 단백질이 풍부하고 영양가가 높습니다. 일반적으로 하루에 1캔 (약 150g) 정도가 적당합니다. 단, 짠 제품보다는 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 두부와 참치를 활용하여 단백질을 보충하면서도, 탄수화물은 적게 유지하세요. 두부를 활용한 요리를 예로 들면, 간편하게 볶거나 스프에 넣어 먹을 수 있습니다. 그리고 참치는 샐러드에 넣거나 단백질 쉐이크와 함께 곁들여도 좋습니다.
추가로, 두부나 참치를 섭취할 때는 원하는 영양소를 더하기 위해 다양한 채소와 함께 곁들이는 것도 좋습니다. 필요하다면 상품으로는 간편하게 조리 가능한 두부나 참치 제품도 고려해 보실 수 있습니다!
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