AI 다이어트 고민상담4일차 첫 식사인데 양 어느정도 먹어야해? 현미밥, 상추, 수육 먹을거야 양좀 알려줘

4일차 첫 식사에서 양 조절은 매우 중요합니다. 스위치온 다이어트의 초점은 저탄수화물 식사를 통해 지방을 연료로 사용하는 것이기 때문에, 적절한 양을 유지하는 것이 필요합니다.

1. 현미밥: 반 공기(약 100g) 정도가 적당합니다. 탄수화물이 지나치게 많이 들어가지 않도록 조절하세요.

2. 상추: 한 줌 정도로 충분합니다. 상추는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄 수 있습니다. 여러 종류의 잎채소를 섞어 드시는 것도 좋아요!

3. 수육: 단백질 섭취를 위해 수육은 약 100g 정도가 좋습니다. 살코기를 선택하고, 기름은 최대한 제거하는 것이 좋습니다.

식사 후에는 배가 너무 부르지 않도록 주의하시면서도, 식사를 통해 필요한 영양소를 챙기는 것이 중요해요. 만약 배가 고프시면, 허용되는 채소나 무가당 요구르트를 추가로 섭취해 주세요.

이 단계에서 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 최대화하는 데 중점을 두고, 식사 후에는 가벼운 운동도 함께 해보시면 좋습니다. 계속해서 필요한 영양소를 섭취하고, 체중 변화나 느낌을 자주 체크하는 것도 잊지 마세요!

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