AI 다이어트 고민상담2주차 저녁으로 샤브샤브먹을건데 얼만큼 먹어야할까

2주차 저녁으로 샤브샤브를 선택하셨군요! 좋은 선택이에요. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 기본으로 하되, 샤브샤브를 즐길 수 있는 방법이 있습니다.

샤브샤브 적정 섭취량

• 단백질 공급: 샤브샤브의 주재료인 고기(소고기, 돼지고기 등)는 한 끼에 약 100~150g 정도가 적당해요. 그 이상 섭취 시 고기를 통해 단백질도 충분히 제공되니, 너무 과하지 않게 조절하세요.
• 채소 추가: 샤브샤브는 다양한 채소를 곁들일 수 있어요. 브로콜리, 시금치, 양파, 버섯 등을 충분히 넣어 주세요. 채소는 칼로리가 낮으면서도 영양가가 높으니 마음껏 드셔도 괜찮습니다.
• 국물: 국물은 저염 간장이나 다시마로 간을 맞추고, 자극적인 조미료는 피하는 것이 좋아요.

추가 팁

• 사이드 디시: 찐두부나 유산균이 포함된 음식도 함께 섭취하면 좋습니다. 단백질을 보충하는 데 유용하죠.
• 소스 조절: 일반적으로 많이 사용하는 상큼한 소스 대신 저염 소스를 선택하거나 자극적인 소스를 피하세요.

이렇게 준비하면 저녁으로 영양소를 고르게 섭취할 수 있습니다. 만약 고기 섭취가 불안하다면, 단백질쉐이크로 보충하는 것도 좋은 방법이니 고려해 보세요. 다이어트를 하더라도 즐거운 식사 시간이 될 수 있도록 조절하는 것이 중요하답니다!