첫 3일차 동안 화장실을 잘 안 가는 것은 여러 가지 요인에 따라 일반적일 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크와 채소 위주의 식단으로 전환하게 되는데, 이로 인해 수분 섭취량이 낮아지거나 소화 과정이 느릴 수 있습니다. 특히, 섬유질이 부족한 식단이 constipation, 즉 변비를 초래할 수 있습니다.
여기서 고려할 점은 다음과 같습니다:
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시고, 허브차나 무가당 두유를 추가하면 수분 보충에 도움이 됩니다.
채소 섭취: 허용된 채소를 충분히 섭취해야 합니다. 양배추, 브로콜리, 당근 등 섬유질이 풍부한 채소는 소화를 돕고 장운동을 촉진할 수 있습니다.
유산균: 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것도 장 건강에 도움이 됩니다. 유산균은 장내 유익균을 증식시키고 소화를 개선하는 데 기여합니다.
활동량: 하루 60분 이상의 걷기를 포함하여 가벼운 유산소 운동을 통해 장 움직임을 촉진할 수 있습니다.
만약 이러한 조치를 취해도 화장실에 가는 빈도가 이어진다면, 전문가와 상담하여 건강 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 변비 관리가 필수이니까요. 필요한 경우, 소화에 도움이 되는 보조제를 고려해보는 것도 한 방법입니다.
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