네, 2주차에 접어드셨군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식 다이어트를 진행하면서 식사를 조절해 주셔야 해요. 점심 식사는 아래와 같이 구성해 보시면 좋을 것 같습니다.
점심 식단 예시
- 잡곡밥: 반 공기 (현미 잡곡밥이나 검정콩 밥)
- 단백질:
- 삶은 닭가슴살 100g (또는 구운 생선, 두부 등)
- 또는 해산물 (추천: 새우나 오징어)
- 채소:
- 샐러드 (상추, 시금치, 오이, 아보카도 등)와 올리브 오일 드레싱
- 또는 반찬으로 브로콜리, 컬리플라워 등 다양한 구운 채소
- 국물: 미역국 또는 다시마국 (간을 최소화)
- 꼭 필요한 영양제: 비타민C나 프로바이오틱스 섭취를 잊지 마세요.
주의사항:
- 과일은 점심 식사에 포함되지 않도록 해주세요.
- 저녁은 최소 4시간 전에 먹는 것 잊지 마시고요.
- 기분 전환을 위해 허브차나 녹차를 식사 후 함께해도 좋습니다.
이렇게 점심을 구성하면 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서도 체중 감량에 도움이 될 거예요. 필요에 따라 단백질 쉐이크도 함께 곁들여 먹는 것도 좋은 방법입니다. 힘내세요!
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