AI 다이어트 고민상담운동 후 먹는 단백질 쉐이크도 하루 4끼에 포함해야돼?

네, 운동 후 단백질 쉐이크는 하루 식사와 간식의 일부로 포함하는 것이 좋아요. 2주차 단계에서는 간헐적 단식을 도입하고, 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 특히 중요하므로, 단백질 쉐이크를 운동 후에 섭취하는 것은 아주 좋습니다.

하루에 4끼 단백질 쉐이크를 먹는 것이 기본 원칙이라면, 운동 후 섭취한 단백질 쉐이크는 간식으로 간주할 수 있습니다. 이 경우, 식사와 간식 사이에 적절한 간격을 두는 것이 좋고, 타이밍을 고려하여 식분 섭취량을 판단하는 것이 중요해요.

예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크를 먹고, 점심과 저녁에는 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 운동 후 다시 단백질 쉐이크를 보충할 수 있어요. 이렇게 하면 총 4끼를 채울 수 있으며, 영양소를 효과적으로 공급할 수 있습니다.

운동 후 신체가 단백질을 잘 흡수할 수 있는 상태에 있으니, 고품질의 단백질 쉐이크를 선택하는 것이 좋습니다. 필요하면 여러 종류의 단백질 보충제를 비교하여 자신에게 가장 잘 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.