4-7일차에 접어든 시점에서 저탄수 식단을 유지하는 것은 아주 중요합니다. 이때는 본격적으로 일반식을 도입하는 단계이므로, 허용된 식품 외의 것을 섭취하는 것은 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 비허용 식품을 섭취하면 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 방해가 될 수 있기 때문입니다.
허용된 식품에는 잡곡밥, 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등), 그리고 다양한 채소가 포함됩니다. 만약 식사 외에 간식이 필요하다면, 녹황색 채소, 무가당 플레인 요구르트, 아보카도 등을 활용하는 것이 좋습니다.
비허용 식품을 먹게 된다면 그로 인해 혈당이 급격히 오르거나 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 그러므로 이러한 식품은 최대한 피하는 게 최선입니다.
만약 맛에 대한 갈증이 느껴진다면, 건강한 대체재를 이용해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 저염간장이 포함된 음식이나 허브를 활용한 요리로 맛을 더 할 수 있어요.
이런 점을 고려할 때, 가능하면 허용 음식 범위 내에서 조화롭게 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 상업적 제안 없이도 유용한 식품을 통해 간식이나 요리를 구성할 수 있어요. 도움이 필요하시면 어떤 음식을 준비할지에 대한 아이디어를 함께 고민해볼 수도 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.