AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트를 계속 하고싶어 아직 체지방을 10kg더 빼야하거든. 몇주차로 돌아갈까?
28일차 진행상태에서 체지방을 추가로 10kg 더 빼고 싶다면, 현재 진행 중인 단계와 본인의 신체 변화에 따라 적절한 주차로 돌아가는 것이 중요합니다. 일반적으로 이미 4주 프로그램을 완료하고 체중 감량 효과를 경험했다면, 가장 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있는 단계로 되돌아가는 것이 좋습니다.
3주차로 돌아가는 것을 권장합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 통해 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하고, 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서 운동 강도를 증가시키면 좋습니다.
만약 3주차가 어려운 경우나 이미 잘 적응하고 있다면, 2주차로 돌아가도 무방합니다. 이 단계에서 탄수화물도 조금 증가시키면서 근력 운동을 추가하여 총 에너지 소비를 높힐 수 있습니다.
단식일 증가도 고려하세요. 24시간 단식이나 18시간 단식을 통해 체중 감량을 더 가속화할 수 있습니다. 단식이 어렵게 느껴지면, 14시간 단식으로도 시작해 보세요.
항상 몸의 신호를 귀 기울여 듣고, 필요한 만큼 조절해 나가는 것이 중요합니다. 체지방 감소와 함께 근육량 유지에도 신경 쓰면서 다양한 보조제를 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 섭취를 위한 프로틴 파우더나 유산균을 포함할 수 있습니다. 이런 보조제가 도움이 될 수 있지만, 건강한 식단과 운동이 우선임을 잊지 마세요!
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