AI 다이어트 고민상담3주차에 밥양을 얼마로 계산해야해?

3주차는 간헐적 단식과 대사 최적화가 이루어지는 중요한 단계입니다. 이 시기에 밥 양을 정할 때는 개인의 체중, 활동 수준, 대사 속도에 따라 조정해야 합니다. 일반적으로 추천되는 양은 다음과 같습니다.

밥 양 조정 방법:

1. 기본 기준: 일반적으로 고구마나 현미잡곡밥 반 공기(약 75g) 정도가 적당합니다. 이는 약 30-50g의 탄수화물에 해당하며, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 활동 수준 고려: 만약 운동을 많이 하거나 고강도 운동을 진행하는 날이라면, 탄수화물 섭취를 약간 늘려 잡곡밥 2/3 공기(약 100g)까지도 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 에너지를 효과적으로 공급할 수 있어요.

3. 균형 잡기: 밥을 포함한 한 끼 식사는 단백질(닭고기, 생선 등)과 함께 다양한 채소를 추가하여 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

이때, 과식 방지와 대사 효율을 위해 반드시 공복 시간을 유지하고, 식사 간격을 조절하는 것이 좋습니다. 최적의 결과를 원하신다면, 이러한 기준을 바탕으로 본인의 상황에 맞는 조정을 하면 좋습니다.

또한, 필요할 경우 단백질 보충제를 추가하여 섭취하면 건장한 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 다양한 식사 패턴을 유지하면서 스위치온 다이어트를 잘 이어가시길 바랍니다!

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