2주차 4일차에 해당하는 날에는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 단백질 쉐이크를 계속 섭취하는 방식이죠. 따라서, 2주차 4일차 식사가 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 하는 방향이기 때문에 현재 진행 중인 2주차에서도 유사하게 먹는 것이 가능합니다.
좀 더 구체적으로 말씀드리면, 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 섭취하면서 샐러드나 채소를 추가해 주시면 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 영양소는 모두 섭취할 수 있고, 저탄수화물 식단의 기본을 유지할 수 있습니다.
단, 2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 극대화하기 위한 것이므로, 저녁에는 무탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 하루 동안 충분한 수분을 섭취하고, 고강도 운동을 포함시키면 더욱 효과적이에요.
필요하시다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 점심 전에 단백질 쉐이크를 포함시키는 것이 수월하게 영양소를 보충하는 방법 중 하나니까요!
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