AI 다이어트 고민상담단식 방법에 대해 알려주세요

스위치온 다이어트 2주차에서의 단식 방법에 대해 설명해 드릴게요!

현재 2주차에 계신다면, 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 이 시기에 추천되는 단식 방법은 다음과 같습니다:

1. 단식 시간: 하루 18시간 단식을 유지하고, 6시간의 식사 시간대를 설정하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 아침을 8시에 드시고, 저녁은 2시에 마치는 경우처럼요. 이렇게 하면 2시부터 다음 날 아침 8시까지 18시간의 단식이 이루어집니다.

2. 식사 구성: 단식 시간 외에는 저탄수화물 일반식을 섭취하세요. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취: 단식 동안에는 물, 허브 차, 커피 등 비칼로리 음료를 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

4. 주 1회 24시간 단식: 추가로, 주 1회 24시간 단식 역시 권장합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후 다음 날 저녁 6시까지는 칼로리 섭취를 하지 않는 방식입니다.

5. 주의 사항: 단식 중에는 지나치게 굶지 말고, 만약 배고픔이 심하다면 소량의 견과류나 건강한 스낵을 섭취해도 괜찮습니다.

단식은 신체를 회복하고 지방을 연소시키는 데 큰 도움이 됩니다. 처음엔 힘들 수 있지만, 점차 몸이 적응할 것이니 꾸준히 시도해 보세요! 필요한 경우 단백질 쉐이크를 간편한 스낵으로 활용하면 좋습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담