AI 다이어트 고민상담2주차인데 순탄수 50g이하로 먹고있어 3, 4주차는 순탄수 얼마정도 먹어야 해?

2주차에서 탄수화물을 50g 이하로 유지하고 계시다면 정말 잘하고 계시네요! 이제 3주차와 4주차로 넘어가면서 탄수화물 섭취량에 대해 조정할 필요가 있습니다.

3주차:

이때는 간헐적 단식을 병행하게 되며, 하루의 탄수화물 섭취량을 약 50g에서 100g으로 늘리는 것이 일반적입니다. 이 단계에서는 특히 미세조정을 통해 자신에게 가장 잘 맞는 탄수화물 양을 찾는 것이 중요해요. 예를 들어, 점심 식사에 고구마나 현미밥 등을 포함시키면 좋습니다. 이렇게 탄수화물을 조절하면서도 허기를 느끼지 않도록 간식으로 채소나 단백질이 풍부한 식품을 추가하세요.

4주차:

4주차에서는 신체가 안정되었다면 탄수화물 섭취량을 조금 더 늘릴 수 있으며, 하루 약 100g에서 150g 정도로 설정할 수 있습니다. 이 시기에는 저녁 식사에서 밥을 포함시켜도 좋고, 운동 전후에 필요한 만큼의 탄수화물을 공급해 줄 수도 있습니다.

탄수화물 섭취에 대한 세부적인 조정은 몸의 반응에 따라 달라질 수 있으니, 주기적으로 인바디와 같은 방법으로 자신의 변화를 살펴보는 것도 좋은 방법입니다.

이와 함께, 영양 보충제가 필요하다면 미세한 변화를 도와주는 오메가3나 비타민C 같은 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 본인의 몸 상태를 체크하며 조절하는 것입니다.

체중 변화와 에너지 수준을 감안해 조절해보세요!

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