스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서 하루에 필요한 단백질 양은 체중에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도의 단백질이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 단백질 쉐이크가 중요한 역할을 하며, 하루에 최소 2번 이상 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한, 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품에서 추가적으로 단백질을 얻을 수 있습니다. 식사를 할 때는 단백질의 양과 좋은 품질의 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질을 섭취하면 포만감을 높이고, 근육량을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 따라서, 운동과 함께 적절한 단백질 섭취를 통해 다이어트에 더욱 효과적으로 접근할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제 같은 제품을 고려해 보아도 좋습니다. 그러나 기본적인 식사에서의 단백질 공급이 우선시되어야 합니다.
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