AI 다이어트 고민상담3주차 어떻게 하는거야? 식단과 단식 예시 넣어서 설명해줘
작성일: 2025-10-30 23:41
3주차
3주차에 접어들면 대사 유연성이 회복되고, 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점입니다. 이 단계에서는 식단을 조절하며, 운동 강도를 높여 최대한의 효과를 얻는 것이 목표입니다.
3주차 진행 방법
단식 및 식사 계획
- 주 2회 24시간 단식 실시:
- 단식 시작은 저녁 6시 식사가 끝난 후부터 다음날 저녁 6시까지 진행합니다. 이때 물이나 허브차는 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
- 점심 식사:
- 저탄수화물 일반식으로 구성합니다. 예를 들어, **현미밥 반 공기와 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)**을 함께 섭취합니다. 여기에 **채소(브로콜리, 양배추 등)**를 추가하면 좋습니다.
저녁 식사
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 저녁에는 **등푸른 생선(고등어, 삼치)이나 삶은 고기(소고기, 돼지고기)**를 충분히 섭취합니다. 단백질을 중심으로 해서 채소를 곁들여주세요.
운동 계획
- 고강도 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 주 3~5회 정도 웨이트 트레이닝을 포함하여 근육을 강화하세요. 운동 직후 탄수화물이 필요하다면, 운동 전후에 바나나나 고구마 같은 스마트한 탄수화물을 소량 섭취할 수 있습니다.
예시 일정
- 아침: 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
- 점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 + 브로콜리
- 오후 간식: 단백질 쉐이크 or 견과류 한 줌 + 블랙 커피 (무가당)
- 저녁: 삶은 돼지고기 + 채소 (양승한 채소)
- 단식: 저녁 6시부터 다음날 저녁 6시까지
이렇게 3주차는 식사와 단식, 운동을 통해 체지방을 효율적으로 태워 나가는 것이 핵심입니다. 필요하다면 고단백 단백질 쉐이크를 추가 보충제로 고려해보는 것도 좋습니다. 자신을 잘 돌보며 건강한 다이어트를 이어가길 바랍니다!
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