유지기는 다이어트를 통해 달성한 체중과 건강 상태를 유지하기 위한 중요한 단계입니다. 보통 유지기는 최소 6주에서 시작하는 것이 좋지만, 개인의 목표와 상황에 따라 조정할 수 있습니다. 유지기 동안에도 지속적으로 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 핵심이에요.
유지기를 통해 기본적으로 두 가지를 기억해야 합니다:
균형 잡힌 식사: 건강한 단백질, 채소, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사는 하루 세 번 규칙적으로 하고, 간식은 필요할 경우 건강한 옵션(예: 과일, 견과류 등)으로 선택하세요.
지속적인 신체 활동: 운동은 여전히 중요합니다. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하면서, 평소 활동량을 유지하는 것이 가장 이상적입니다. 체중과 체지방 변화를 지켜보며 필요한 조절을 할 수 있습니다.
유지기를 마친 후에는 자신의 목표에 따라 점진적으로 식사를 늘리거나 다양하게 캘리브레이션할 수 있지만, 건강한 패턴을 유지하는 것이 필요합니다.
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