네, 질문해 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트에서 1주차는 1-3일차(지방 대사 스위치 켜기)와 4-7일차(적응기)로 나뉘는데, 각 단계마다 목표와 식단이 다릅니다.
1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 탄수화물 섭취를 제한하고, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 이때는 채소나 두부 등 허용된 음식을 통해 필요한 영양소를 보충하는 것이 매우 중요합니다.
반면에 4-7일차에는 점심으로 저탄수화물 일반식을 도입하여 몸이 정상적인 식사 패턴에 적응하도록 돕습니다. 이 단계에서는 완전히 새로운 식사를 도입하는 것이 아니라, 이전 단계에서 제한했던 탄수화물을 조금씩 회복하는 방식입니다.
따라서 1-4일차와 5-7일차로 변경하는 것은 권장하지 않습니다. 각각의 단계가 실질적으로 목표가 다르기 때문에, 단계별로 제시된 식단을 따라가는 것이 몸의 건강과 대사 회복에 더 이롭습니다.
하지만 만약 특정한 상황이나 건강상의 이유가 있다면, 전문가와 상의해보는 것이 좋습니다. 각 개인의 몸 상태나 필요에 따라 다르게 적용할 수 있는 부분이 있을 수 있으니까요. 건강한 선택을 위해 꼭 정확한 정보를 확인하시길 바랍니다!
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