AI 다이어트 고민상담유지어터 저녁으론 뭘 먹어야 좋을까?

작성일: 2025-08-11 17:21

유지기저녁여성

유지기 동안 저녁 식사는 매우 중요한데요, 체중 유지와 건강한 대사를 위해 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 저녁에 추천하는 식사 아이디어입니다.

단백질 중심의 식사:

닭 가슴살, 생선(연어, 고등어 등), 두부, 달걀 등의 단백질을 섭취하세요. 단백질은 근육량 유지에 도움이 되고, 포만감을 오래 지속시킵니다.

채소 포함:

**혼합 샐러드(시금치, 케일, 파프리카, 오이 등)**를 곁들이면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 올리브 오일 드레싱이나 레몬즙으로 맛을 내는 것도 좋습니다.

건강한 탄수화물:

탄수화물이 필요하다면 현미, 고구마, 퀴노아 등을 소량 포함하세요. 이러한 탄수화물은 혈당을 안정화시킵니다.

건강한 지방:

아보카도나 견과류도 훌륭한 선택입니다. 이들은 건강한 지방을 제공하며, 식사에 풍미를 더해 줍니다.

적절한 식사량 조절:

저녁 식사는 취침 4시간 전에는 마치는 것이 좋습니다. 너무 과식하지 않도록 주의하세요.

마지막으로, 유지기이기 때문에 일정한 간격으로 저녁을 미리 계획해 두는 것도 좋습니다. 필요시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 단백질을 보충하는 것도 고려해보세요. 선택지는 다양하니 자신에게 맞는 방법을 찾아보시길 바랍니다!

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