3주차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 유지하고, 체지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 통밀가루는 일반적으로 정제된 밀가루보다 상대적으로 영양가가 높고 섬유소가 많지만, 여전히 탄수화물 함량이 높습니다.
따라서, 통밀가루를 사용한 음식은 제한하는 것이 바람직합니다. 3주차에는 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 단백질과 건강한 지방 섭취를 증가시키는 것이 효과적입니다.
대안으로는 밀가루 대신 단백질 기반 믹스를 활용해 빵이나 기타 요리를 만들거나, 저탄수화물 채소로 샐러드나 스무디를 만들어 섭취하는 방법을 추천합니다.
또한, 만약 간식이 필요하다면 견과류나 단백질 쉐이크와 같은 대체 간식을 고려해 보세요. 이렇게 다양한 선택지를 활용하면 목표에 더욱 효과적으로 다가갈 수 있습니다!
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