AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 3주차인데 두 번 굶는 거잖아. 굶다가 지방은 빠지고 근육량은 그대로인데 굶다가 근육량 빠지면 어떡해

3주차에 들어가면 24시간 단식을 두 번 진행하는 것이 맞습니다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 근육량을 보호하면서 지방을 태우는 것이에요. 굶는 것에 대한 우려는 이해하지만, 올바른 방법으로 진행하면 근육량 손실을 최소화할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취: 단식이 있는 날이라도 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 충분히 섭취하세요. 이는 근육 보호에 도움이 됩니다.

2. 영양소 보충: 비타민과 오메가3 같은 필수 영양소는 대사에 유익하고, 체력 유지에도 도움을 줘요. 간헐적 단식 중에도 이러한 보충제를 고려해보세요.

3. 운동 관리: 단식일에는 고강도 운동보다는 중강도 또는 저강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 전후에 단백질을 섭취하면 근육량 유지에 효과적이에요.

4. 단식 후 식사: 단식을 잘 마치고 나면 단백질과 건강한 탄수화물(예: 퀴노아, 고구마)을 포함한 식사를 하세요. 이렇게 하면 몸이 에너지를 빠르게 회복할 수 있습니다.

5. 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추이를 확인하세요. 근육량이 떨어지지 않도록 주의하고, 필요하다면 식단이나 운동 계획을 조정하는 것이 중요합니다.

단식이 두려운 부분도 있겠지만, 이런 방식으로 접근하면 근육량 손실을 줄이고 더 나은 결과를 얻을 수 있어요. 필요하다면 전문적인 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러니 충분히 준비하고 자신 있게 진행해 보세요!