탄수화물 제한식에서는 주로 단백질과 건강한 지방, 그리고 채소를 중심으로 식단을 구성하게 됩니다. 아래는 스위치온 다이어트에 적합한 선택지들입니다.
단백질 식품:
- 살코기 (닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등)
- 생선 (연어, 고등어 등 지방이 풍부한 등푸른 생선)
- 해산물 (새우, 조개)
- 계란
채소:
- 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일, 양배추)
- 저탄수 채소 (오이, 피망, 애호박)
- 버섯 (표고버섯, 양송이)
건강한 지방:
- 아보카도
- 올리브유, 코코넛오일
- 견과류 (호두, 아몬드) - 적당량 섭취
허용 간식:
- 무가당 플레인 요구르트 또는 코코넛 요거트
- 단백질 쉐이크 - 필요 시 간편하게 섭취 가능
이제 식사시간을 고려하여 하루를 구성해보세요. 예를 들어, 아침에는 계란과 아보카도 샐러드를, 점심에는 grilled chicken과 샐러드를, 저녁에는 생선과 채소를 곁들인 요리를 선택할 수 있죠.
탄수화물 섭취를 최소화하면서 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트의 진행 상황에 따라 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다. 단백질 업그레이드를 통한 체중 조절과 건강 관리에도 효과적일 수 있습니다.
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