스위치온 다이어트의 4-7일차에서, 점심에는 탄수화물을 저탄수화물 일반식으로 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 시기에는 하루의 탄수화물 섭취량을 20-50g 사이로 조절하는 것이 일반적입니다. 특히 점심에는 잡곡밥 반 공기(약 70-100g 정도)를 기준으로 권장하므로, 이 양이 약 20-30g의 탄수화물에 해당합니다.
식사 구성은 저탄수화물 식단으로 단백질이 풍부한 음식을 추가하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기나 생선, 해산물, 두부와 같은 고단백 음식과 함께 영양가 높은 야채를 곁들이면 탄수화물 섭취를 적절하게 조절할 수 있습니다.
웨어가신다면, 현미나 귀리와 같은 통곡물, 또는 고구마 같은 복합 탄수화물은 영양분도 풍부하고 건강한 선택이 될 수 있어요. 다만, 점심을 먹은 후에 다른 간식에서는 추가 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
그리고 만약 탄수화물 보충이 필요하다면, 저당식의 스무디나 자신에게 맞는 단백질 쉐이크를 활용하는 방법도 고려해보세요! 이렇게 하면 다이어트 뿐만 아니라 영양을 골고루 챙길 수 있습니다.
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