네, 질문 감사합니다! 현재 4-7일차에 계시군요. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 통해 에너지원으로 지방을 주로 사용하도록 변화를 유도하는 게 중요합니다.
제시하신 식사 조합인 단백질 쉐이크(단쉐) 3개와 저탄수 식사 1끼로 무탄수 식사(오코노미야끼) 1끼를 함께 섭취하는 것도 가능합니다. 하지만 몇 가지 유의사항이 있습니다.
식사의 균형 유지: 무탄수 식사는 일반적으로 단백질과 지방이 주 성분이므로, 저탄수 식사와 함께 적절히 조화를 이루도록 해주세요. 예를 들어, 오코노미야끼에 들어가는 재료들이 탄수화물 함량이 낮은지 확인하는 게 중요합니다. 밀가루 대체재를 사용하거나 채소를 많이 추가하면 좋습니다.
단백질 섭취량: 단쉐 1개와 저탄수 식사 1끼의 단백질이 충분히 확보되어야 합니다. 하루 총 단백질 섭취량을 고려해 균형을 맞춰주세요.
아침/저녁 시간: 저녁식사는 취침 4시간 전 안에 끝내는 것이 좋습니다. 따라서 섭취하는 시간을 잘 조절하며 먹는 것이 중요합니다.
마무리하면, 단쉐와 저탄수 식사 조합은 가능합니다. 원하시면 편의상 단백질 쉐이크나 요구르트 같은 단백질 보충제를 포함시켜 추가적인 단백질을 보충할 수 있습니다. 건강하면서도 다이어트 효과를 올릴 수 있도록 식사 조합을 잘 조절해 보세요!
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