3주차에 접어든 만큼 말씀하신 대로 근육량 회복이 중요한 시점입니다. 근육량이 충분히 회복되었다면, 단식을 시행하는 것이 좋습니다. 주 2회의 24시간 단식을 통해 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다. 하지만 주의할 점은 단식 후 반드시 충분한 단백질을 섭취하여 근손실을 방지하는 것입니다.
단식 도중에는 고단백 식단을 적극 활용하고, 운동 전후에 탄수화물을 약간 추가하는 것이 근력 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어, 운동 전후로 바나나나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 지금 근육량이 부족하다면, 단식을 연기하고 먼저 근육량 회복에 집중하는 것도 하나의 방법입니다. 몸 상태를 체크하며 적절한 결정을 내리는 것이 가장 중요합니다.
추가로, 단식을 위한 준비 로트를 강화하기 위해 단백질 보충제 같은 것을 활용할 수도 있습니다. 이는 실질적으로 단식이 필요한 때에 더 효과적일 수 있습니다. 각자의 몸 상태와 필요에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.