AI 다이어트 고민상담3교대 근무자의 단식시간, 쉐이크 섭취시간을 데이(7am~3pm), 이브닝 (2pm~10pm), 나이트(10am~7am) 별로 정리해서 알려줘
작성일: 2025-06-25 01:16
1-3일차여성
스위치온 다이어트의 단식시간과 쉐이크 섭취시간을 3교대 근무에 맞춰 조정하는 것은 매우 중요합니다. 각 근무 시간에 맞춘 식사 및 단식 계획을 아래와 같이 정리해볼게요.
1. 데이 근무 (7am~3pm)
- 단식 시간: 저녁 7시부터 다음 날 아침 9시까지 (14시간 단식)
- 쉐이크 섭취 시간:
- 아침 (7am): 첫 번째 쉐이크
- 점심 (12pm): 두 번째 쉐이크
- 저녁 (6pm): 세 번째 쉐이크
2. 이브닝 근무 (2pm~10pm)
- 단식 시간: 저녁 10시부터 다음 날 오후 12시까지 (14시간 단식)
- 쉐이크 섭취 시간:
- 아침 (8am): 첫 번째 쉐이크
- 점심 (12pm): 두 번째 쉐이크
- 이브닝 근무 전 (1:30pm): 세 번째 쉐이크
3. 나이트 근무 (10pm~7am)
- 단식 시간: 오전 7시부터 오후 9시까지 (14시간 단식)
- 쉐이크 섭취 시간:
- 저녁 (10pm): 첫 번째 쉐이크
- 새벽 3am (근무 중): 두 번째 쉐이크
- 아침 (7am): 세 번째 쉐이크
참고 사항
- 단식 및 쉐이크 섭취 시 유의할 점: 각 근무에 맞춰 일관된 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 신체가 규칙적인 리듬을 찾을 수 있습니다.
- 균형 마인드: 단식 중에는 수분 섭취를 잊지 말고, 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트에 적합한 단백질 쉐이크를 선택하면 도움이 될 것입니다. 특히 유산균이 포함된 제품은 장 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 계획을 통해 규칙적으로 섭취하고, 안전하게 단식 시간을 관리하면 스위치온 다이어트에 효과적으로 대응할 수 있습니다. 추가로 궁금한 사항이나 조정이 필요하다면 언제든지 질문해 주세요!
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