3주차 진행 중이시군요! 좋습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 중요하지만, 특히 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다.
찹쌀현미밥은 일반적인 흰쌀보다 섬유소 함량이 높고, 영양소가 더 풍부한 선택이지요. 다만, 탄수화물 양을 조절하는 것이 중요하므로, 점심식사에서 찹쌀현미밥을 포함할 수는 있으나 양을 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 가능하면 잡곡밥 반 공기 정도로 제한하고, 단백질과 채소를 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
간단한 방법으로는 찹쌀현미밥과 함께 나물이나 구운 채소, 단백질 식품(예: 생선, 닭고기 등)을 곁들이면 좋습니다. 이렇게 구성하면 포만감도 느끼고 영양도 골고루 섭취할 수 있어요.
혹시 다이어트 중에 보조적으로 필요한 것이 있다면, 프로틴 파우더 같은 제품을 활용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 식사를 통해 영양소를 최대한 섭취하는 것이 이상적입니다.
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