유지기에는 체중 유지와 대사 건강을 위한 균형 잡힌 접근이 중요합니다. 일반적으로 유지기 동안에는 주 1회에서 2회 정도 24시간 간헐적 단식을 실천하는 것이 추천됩니다. 이때의 단식은 지방 연소를 도와주고 대사 리듬을 유지하는 데 효과적일 수 있습니다.
단식일에는 충분한 수분을 섭취하며, 고강도 운동은 피 하고 적정한 수준의 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 움직이며 컨디션을 유지하는 것도 중요합니다.
또한, 유지기 동안에는 하루 14시간 이상 공복 상태를 유지하는 것이 좋으며, 체중이 조금씩 증가하는 경우에는 단식을 늘려 조절할 수 있습니다. 반대로 안정적인 체중을 유지하고 있다면, 단식 횟수를 줄여도 괜찮습니다.
이때 건강한 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 보충제는 영양소를 보충하고, 특히 단식 전후 체중 감량 지속을 지원하는 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 유지기 동안 자신에게 맞는 패턴을 찾아가며 건강한 방법으로 다이어트를 지속해보세요!
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