4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물을 중심으로 하는 식단을 유지하며, 건강한 대사를 구축하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 주로 간헐적 단식을 통해 렙틴 저항성을 개선하고, 지방 대사에 집중해야 합니다.
술은 스위치온 다이어트의 금기 식품 중 하나로, 특히 성분이 복잡한 주류나 당분이 많이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 체내에서 우선 처리되며, 그 과정에서 대사 효율이 떨어지고 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 또한, 술의 섭취는 수분 탈출 및 영양소 흡수를 저해할 수 있어 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 이 단계에서는 술을 먹지 않는 것이 좋습니다. 대신 물, 허브티, 또는 무가당 음료를 섭취하여 수분을 충분히 보충하는 것이 더 효과적입니다. 단기적인 유혹을 피하고, 목표를 향해 나아가는 데 집중하는 것이 중요합니다.
그러나 만약 특별한 상황으로 인해 술을 마셔야 한다면, 가능하면 극소량을 선택하고 탄수화물 섭취량을 조절하며, 그 다음 날은 수분 보충과 운동으로 회복에 집중하세요.
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