3주차에 접어들면서 간헐적 단식을 실천하는 경우, 단식일 동안에는 기본적으로 칼로리를 섭취하지 않는 것이 원칙입니다. 따라서 단식일에는 요거트를 포함한 어떤 음식도 섭취할 수 없습니다. 요거트는 영양가가 높지만, 칼로리와 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 단식 중에는 피해야 해요.
단식 동안에는 물이나 무칼로리 음료(허브차, 블랙커피 등)를 마시는 것이 허용됩니다. 이 시점에서 가장 중요한 것은 단식을 통해 체내 인슐린 수치를 낮추고, 영양소를 흡수하지 않는 상태를 유지하여 지방 연소를 촉진하는 것입니다.
하지만 단식일 외에는 요거트를 적절히 섭취하는 것이 좋고, 특히 플레인 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 필요하다면 다이어트 단계를 고려하여 저지방 옵션이나 무가당 제품을 선택하면 좋겠어요.
결론적으로, 단식일에는 요거트를 포함한 모든 음식 섭취를 피하고, 식사일에 영양가 있는 간식으로 다시 포함시켜주면 좋습니다. 필요하다면 요거트 관련 제품도 고려해 보세요!
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