4-7일차에 해당하는 시점이라면, 저탄수화물 식단을 기본으로 하며 단백질 중심의 식사가 중요해요. 샐러디는 신선한 채소와 다양한 재료를 조합할 수 있는 좋은 옵션이기 때문에, 다음과 같은 조합을 추천드립니다.
단백질 선택: 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 혹은 연어와 같은 단백질 식품을 추가하세요. 이들은 포만감을 주면서도 적절한 영양을 제공합니다.
채소 추가: 다양한 색의 채소를 접시에 담아보세요. 예를 들어, 시금치, 로메인 상추, 브로콜리, 방울토마토, 아보카도 등은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 지방 대사에도 도움을 줄 수 있어요.
드레싱 주의: 드레싱 선택 시 저당 드레싱이나 올리브 오일 기반의 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 제공되는 크리미한 드레싱은 당분이 많을 수 있으니 피하는 게 현명해요.
토핑: 견과류나 씨앗을 적당히 추가하면 건강한 지방과 크런치감도 더할 수 있습니다. 호두나 아몬드, 율무씨 같은 것들이 좋은 선택이에요.
지금 단계에서 중요한 것은 식사에 대한 두려움을 버리고, 영양을 고려한 균형 잡힌 식사를 만들며 적절한 칼로리를 유지하는 것입니다. 샐러디는 이런 점에서 훌륭한 선택지이니, 다양한 조합으로 자신만의 맛있는 샐러디를 만들어 보세요!
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