AI 다이어트 고민상담57kg 여성 기준 주차별 탄단지 권장 섭취량 알려줘
작성일: 2025-02-02 21:07
여성
스위치온 다이어트를 진행 중인 57kg 여성의 경우, 각 주차별로 추천하는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 안내해 드릴게요. 아래의 권장 섭취량은 일반적인 가이드라인이므로 개인의 신체 상태와 목표에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
1주차 (1-3일차)
- 탄수화물: 20-50g. 이 시기에는 탄수화물을 엄격히 제한하면서 단백질 셰이크와 허용된 채소로 주식을 구성합니다.
- 단백질: 하루에 80-100g. 단백질 셰이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하여 근손실을 최소화합니다.
- 지방: 건강한 지방 (예: 올리브 오일, 아보카도 오일) 포함하여 하루 30-50g 정도를 목표로 합니다.
2주차 (4-7일차)
- 탄수화물: 80-100g. 점심에 현미밥 반공기 정도에 고구마를 추가하여 탄수화물을 보충합니다.
- 단백질: 하루에 100-120g. 저탄수화물 식단이기 때문에 다양한 단백질을 포함시킵니다.
- 지방: 건강한 지방을 포함하여 하루 40-60g을 목표로 합니다.
3주차 (8-14일차)
- 탄수화물: 100-150g. 베리류 과일, 고구마 등을 추가해 탄수화물을 늘립니다.
- 단백질: 하루에 100-120g. 단백질을 꾸준히 섭취하여 신진대사를 활성화합니다.
- 지방: 하루 40-60g으로 유지하되, 염증 완화에 도움이 되는 건강한 지방을 포함합니다.
4주차 (15-21일차)
- 탄수화물: 150-200g. 일반적인 식단에서 탄수화물 섭취를 확대합니다.
- 단백질: 하루에 100-120g. 신체가 적응하는 단계이므로 단백질 섭취는 더욱 중요합니다.
- 지방: 하루 40-60g으로 지속합니다.
추가 팁
각 단계에서 수분 섭취량이 무척 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 필요에 따라 프로바이오틱스나 영양 보충제 등을 도입해 장내 환경을 개선하는 것도 좋습니다.
이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하여 스위치온 다이어트를 성공적으로 마치시길 바랍니다!
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