AI 다이어트 고민상담4주차일반식은뭘먹어야되나

작성일: 2025-09-19 13:27

4주차 스위치온 다이어트에서 일반식은 체지방 감량을 극대화하고, 신진대사를 최적화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 허용되는 식품의 범위가 좀 더 넓어지며, 동시에 적절한 탄수화물과 단백질 섭취가 강조됩니다.

4주차 일반식 가이드

점심 식사: 저탄수화물 식단

잡곡밥: 현미 또는 다른 잡곡밥 1/2 공기. 탄수화물은 최소화하되, 필요한 에너지를 고려해 소량 섭취합니다.

단백질: 닭가슴살, 등푸른 생선, 두부, 삶은 계란 등을 포함하여 고단백 식사를 구성합니다. 고기 부위는 지방이 적은 부위를 선택하세요.

채소: 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 녹황색 채소를 충분히 섭취해 비타민과 미네랄을 보충합니다.

저녁 식사: 무탄수 또는 저탄수화물 단백질 식단

단백질 식품: 고기(닭고기, 소고기 등)를 중심으로, 삶거나 조리한 형태로 섭취합니다. 생선을 구워서 함께 먹는 것도 좋습니다.

채소: 샐러드나 구운 채소로 섭취하여 섬유소를 보충하세요.

간단한 사이드: 김치나 저염 간장으로 간을 맞춘 반찬이 좋습니다.

영양제 함께 섭취하기

영양소 보충을 위해 비타민D, 오메가3와 같은 보조제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 단백질 쉐이크를 활용하여 간단하게 한 끼를 대체하거나 보충할 수 있습니다.

이와 같은 식단을 유지하면서 주 3회 24시간 간헐적 단식을 병행하면 체지방 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 식단과 신체 활동을 균형 있게 조절하여 건강하게 진행하세요!

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