4-7일차에 접어든 스위치온 다이어트 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 핵심입니다. 점심으로는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성한 식사가 좋겠어요. 아래 몇 가지 메뉴를 추천해 드릴게요.
잡곡밥 + 닭가슴살 샐러드: 잡곡밥 반 공기에 구운 닭가슴살, 신선한 채소(상추, 시금치, 토마토 등)를 곁들여 드시면 좋습니다. 드레싱은 저염 간장 또는 올리브 오일을 사용하면 더 건강해요.
잡곡밥 + 연어구이: 잡곡밥 반 공기를 바탕으로, 구운 연어 또는 회를 추가해 보세요. 연어는 건강한 오메가-3 지방산이 풍부해서 체중 조절에 도움을 줍니다.
잡곡밥 + 두부조림: 잡곡밥과 함께 두부를 간장과 물엿으로 조린 요리도 훌륭한 선택입니다. 채소를 추가하면 더욱 맛있고 영양가도 높아집니다.
잡곡밥 + 해산물 볶음: 오징어나 새우 등의 해산물을 잡곡밥과 함께 볶아내면 맛도 좋고 단백질 섭취도 가능합니다.
식사 후에는 허용된 음료인 허브차나 녹차를 마시면 좋고, 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요!
전문가 추천으로 단백질 보충제도 생각해보시면 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라서 적절한 품질의 제품을 고려해보세요. 좋은 식사로 건강한 다이어트 이어가시길 바랍니다!
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