스위치온 다이어트 4주차에 들어섰다면, 일반식으로 저탄수화물 식단을 유지하면서도 균형을 맞추는 것이 중요해요. 여기 몇 가지 메뉴를 추천해드릴게요!
1. 점심 메뉴
- 저탄수화물 잡곡밥: 현미나 잡곡밥 반 공기와 함께
- 단백질:
- 닭가슴살: 구워서 샐러드 위에 올리거나 요리한 후 반찬으로
- 생선: 연어, 고등어 등 기름진 생선도 좋죠. 같이 구워서 채소와 곁들여보세요.
- 채소:
- 쌈 채소: 양상추, 적채, 미나리 등으로 쌈을 싸서 먹기
- 나물무침: 시금치나 브로콜리를 데쳐서 고소한 잣이나 깨소금을 추가해 드세요.
2. 저녁 메뉴
- 단백질 중심 식사:
- 소고기 샤브샤브: 소고기를 빠르게 익혀서 야채와 함께 드시면 가볍고 건강해요.
- 튀기지 않은 두부 스테이크: 혹은 오븐에 구운 두부로 단백질 보충
- 채소:
- 국물 요리: 미역국이나 간단한 채소 스프를 추가하면 좋습니다.
- 샐러드: 방울토마토, 아보카도, 오이 등을 넣은 신선한 샐러드
3. 간식 선택
- 요거트: 무가당 플레인 요거트에 블루베리나 약간의 견과류를 곁들이면 훌륭한 간식이 됩니다.
- 견과류: 아몬드나 호두 한 줌도 간편하고 포만감을 줍니다.
이 메뉴들은 스위치온 다이어트의 저탄수화물 원칙을 지키면서도 맛과 영양을 모두 챙길 수 있어요. 필요에 따라 간편하게 단백질 쉐이크 같은 보조제를 섞어 먹는 것도 좋습니다. 지속 가능한 다이어트를 위해 점차 다양한 재료를 써보면서 본인에게 맞는 조합을 찾아보세요!
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