AI 다이어트 고민상담스위치온 첫 3일 허용음식

스위치온 다이어트의 첫 3일 동안 허용되는 음식은 체내 지방 대사를 활성화하기 위해 극도로 제한적입니다. 이 시기에 가장 중요한 것은 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하는 것입니다. 다음은 첫 3일 동안 허용되는 음식과 섭취 방법입니다:

허용 음식

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하며 하루 4번 (2~3시간 간격) 먹는 것이 이상적입니다. 단백질의 질이 높고, 칼로리가 낮은 제품을 선택하세요.

2. 채소: 저염의 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 당근 등)는 무한정 섭취할 수 있습니다. 섬유소와 비타민 공급에 도움을 줍니다.

3. 두부: 단백질 공급원으로 사용 가능합니다. 무가당 연두부 또는 일반 두부를 활용하세요.

4. 무가당 플레인 요구르트: 유산균 섭취를 위해 하루 한 번 소량 섭취하면 좋습니다.

5. 건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량으로 요리에 사용할 수 있습니다.

음료

• 물: 하루에 2리터 이상 섭취하는 것이 중요합니다.
• 허브티, 녹차: 무당으로 마실 수 있습니다.

주의사항

• 첫 3일은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 따라서 설탕이 들어간 제품이나 밀가루 음식은 피해야 합니다.
• 배고픔을 느낄 경우 허용된 음식 중에서 자유롭게 섭취할 수 있으므로, 식사 간 빈 공간이 생기지 않도록 해야 합니다.

이 과정은 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되도록 유도하는 중요한 단계입니다. 체중 감량과 대사 건강을 위해 이 단계를 잘 지키는 것이 필요합니다. Configuring the protein shake and veggie portions effectively will help during these challenging first days.