스위치온 다이어트의 1-3일차는 주로 지방 대사를 활성화하는 단계로, 허용 식품이 제한적입니다. 다음은 1-3일차 동안 허용되는 식품 목록입니다.
허용식품
단백질 쉐이크:
- 무가당 두유나 물과 섞어 하루에 4번 섭취합니다.
채소:
- 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)
- 두부
간식:
- 무가당 플레인 요구르트 (단백질 추가)
- 코코넛 오일, 올리브 오일 같은 건강한 유지 (조리 시 사용 가능)
허용 음료:
- 물, 허브차, 녹차
- 유산균(신바이오틱스, 프로바이오틱스)
기타 허용식품:
- 향신료(양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추 등)
- 저염(소금 및 향신료는 양 조절 필요)
주의사항
- 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하며, 허용된 식품 외에 다른 식품은 피해야 합니다.
- 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품에서 적절히 섭취하시면 됩니다.
이 단계에서는 기초 대사를 위한 단백질과 영양소 보충이 중요하니, 이곳에서 소개한 허용식품을 적극 활용하세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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