1-3일차 동안에는 저지방 우유를 먹는 것이 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 저지방 우유는 탄수화물(유당)이 포함되어 있기 때문에 다이어트의 목표와 맞지 않아요.
이 시기에는 허용되는 식품으로는 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 예를 들어, 두부를 간식으로 섭취하거나 미리 준비한 단백질 쉐이크를 챙겨서 영양을 보충하는 방법이 좋습니다. 혹시 다소 부족한 맛이 걱정된다면, 무가당 플레인 요구르트로 대체하는 것도 고려해 보세요.
이 시점에서는 식사와 영양 보충의 원활한 진행을 위해 음료 선택에 신중을 기하는 것이 좋습니다. 만약 저지방 우유가 너무 간절하다면, 다음 단계인 4-7일차에서 저탄수화물 일반식이 도입되면서 점점 더 많은 식품을 섭취할 수 있게 되니, 조금만 더 기다려 보세요!
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