괜찮아요! 이런 일은 누구에게나 일어날 수 있어요. 중요한 건 실수에 대한 자신을 너무 탓하지 않는 거예요. 이번 경험을 통해 다음 식사로 어떻게 회복할 수 있을지 고민해보면 좋겠어요.
우선, 오늘은 다음과 같이 조치를 해보세요:
내일부터 식단 조절: 내일부터는 저탄수화물 위주의 식사를 기본으로 하고, 파이와 아메리카노에서 섭취한 당과 밀가루를 감안해 식사 조절을 해보세요. 특히, 단백질과 채소를 충분히 챙기고, 탄수화물은 적당히 줄이는 것이 중요해요.
수분 섭취 늘리기: 물을 충분히 마셔서 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 주는 것이 좋아요. 하루에 2리터 이상 마시면서 수분을 잘 보충해 주세요.
활동량 늘리기: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 좀 더 움직여 보세요. 60분 이상 걷기 같은 활동도 좋습니다. 이렇게 몸을 움직이면 소화도 빨라지고 기분도 좋아질 거예요.
이해하고 넘어가기: 간혹 이렇게 과식이 발생하더라도, 단기적으로는 큰 영향을 미치지 않아요. 핵심은 그 다음부터 꾸준하게 건강한 방향으로 다시 나아가는 거예요.
그리고, 다음 간식으로는 단백질 쉐이크를 이용하거나, 허용된 채소를 곁들이는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.
마음적으로도 너무 자책하지 말고, 이번 경험을 통해 스스로를 이해하고 응원해 주세요! 다음 스위치온 다이어트를 잘 이끌어 갈 수 있도록 응원할게요!
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