안녕하세요! 스위치온 다이어트 3주차 진행 중이라니, 진전이 있어서 정말 반갑습니다. 단식날에 어떤 운동을 선택해야 하는지 궁금하시군요.
고강도 운동과 유산소 운동의 구분은 운동의 강도에 따라 다르지만, 일반적으로 웨이트 트레이닝은 체력 소모가 크고 신체에 부담을 줄 수 있어 고강도로 분류할 수 있습니다. 반면, 유산소 운동은 지속적인 활동을 통해 심장과 호흡 시스템의 효율을 높이는 데 초점을 맞추고 있습니다.
웨이트 20분과 유산소 30분을 한다면, 총 운동 시간이 50분이므로 가벼운 운동으로 느껴질 수 있습니다. 단, 단식 상태에서의 웨이트 운동은 신체에 더 많은 스트레스를 주거나 체력 소모가 크게 이루어질 수 있으므로, 이 경우 유산소 운동 위주의 활동이 더 좋습니다.
단식 동안에는 몸이 연료를 보충할 수 없어 에너지 소모가 증가할 수 있기 때문에, 강도 높은 웨이트보다는 저강도에서 중강도의 유산소 운동을 추천드립니다. 예를 들어, 가벼운 조깅이나 빠른 걷기, 사이클링 등이 적합할 수 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강에 좋고 부드럽게 체중 감량을 도와줄 수 있습니다.
단식날에는 운동 후 유산소에 초점을 맞추되, 자신의 몸 상태를 잘 감지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동복이나 서플리먼트 좀 더 좋은 성과를 원하신다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하시는 것도 좋은 방법이에요!
무엇보다도 자신을 잘 돌보며 운동을 즐기는 것이 중요하니, 무리하지 마세요! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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