네, 서브웨이를 선택할 수 있지만, 스위치온 다이어트의 기준에 맞춰 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 3주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계이므로, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
서브웨이에서 어떻게 선택할 수 있을까요?
빵 선택: 기본 흰 빵보다는 통밀빵이나 샐러드 형태로 주문하는 것이 좋습니다. 빵의 탄수화물 함량이 적은 옵션을 찾으세요.
단백질 선택: 닭가슴살, 터키, 생선과 같은 단백질을 선택하세요. 베이컨이나 소시지 같이 기름진 고기는 피하는 것이 좋습니다.
토핑: 신선한 채소(양상추, 토마토, 오이 등)와 저염 소스를 추가해보세요. 드레싱은 소량을 선택하고, 기본 엑스트라 옵션은 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물 관리: 서브웨이를 한 끼 식사로 선택할 경우, 다른 식사에서의 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 즉, 하루 총 탄수화물 양이 20-50g 이내로 유지되도록 신경 써야 합니다.
허용 식품 체크: 스위치온 다이어트에서는 과일, 설탕, 밀가루 음식(흰빵) 등은 피해야 합니다. 따라서, 서브웨이를 주문할 때는 이러한 요소를 고려해 허용된 식품들로 구성되도록 해야 합니다.
만약 스스로 준비해 먹는 것이 가능하다면, 직접 샐러드를 만들거나 소량의 통곡물과 함께 단백질을 조리해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 서브웨이를 선택할 수는 있지만, 메뉴 구성에 주의를 기울여야 하며, 전체 탄수화물 섭취를 잘 조절하는 것이 필요합니다!
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