AI 다이어트 고민상담한끼에 먹어도 되는 단백질 양(수육, 닭가슴살, 두부 등) 물어보는 이유는 상한선까지 먹어치울예정

네, 4-7일차 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 시기에는 점심에 하루 권장 단백질 섭취량을 채우는 것이 목표인데, 일반적으로 성인 여성이 필요로 하는 하루 단백질 섭취는 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도입니다. 만약 평균 체중의 여성이라면 약 60-70g의 단백질이 필요할 수 있습니다.

단일 식사에서 권장되는 단백질 양은 보통 30-40g 정도입니다. 이를 고려할 때, 수육, 닭가슴살, 두부 같은 식품을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어:

• 수육: 약 120-160g (조리 시 약 30-40g의 단백질 포함)
• 닭가슴살: 약 100-150g (조리 시 약 30-40g의 단백질 포함)
• 두부: 약 200-300g (올바른 두부 기준으로 약 20-30g의 단백질 포함)

점심 한 끼에서 이러한 단백질 음식을 조합하여 섭취하면 좋습니다. 즉, 수육 100g + 두부 150g의 조합이 좋을 수 있습니다.

또한, 이 시기에 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해볼 만 합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 더욱 간편하게 필요한 단백질을 채울 수 있죠. 마무리하자면, 체중과 활동량에 따라 조절하되, 단백질 섭취량은 한 끼에 30-40g을 목표로 하면 이상적입니다.