AI 다이어트 고민상담2주차때보다 근육이 더 빠졌습니다. 4주차 진행해도 괜찮을까요?

작성일: 2025-01-01 08:59

4주차

4주차에 접어들면서 근육량이 감소한 것은 다이어트 진행 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 특히 스위치온 다이어트와 같은 저탄수화물 식단에서는 체중 감소가 주로 체지방이 아닌 근육에서 발생할 수 있습니다. 이는 식단의 단백질 섭취량이나 운동량과 밀접한 관련이 있습니다.

단백질 섭취량 확인: 다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 목표로 해보세요. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g 이상의 단백질을 섭취해야 합니다.

운동량 조절: 근력 운동을 포함한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 근육량 유지에 도움이 됩니다. 주 2-3회 정도의 근력 운동을 추천합니다.

식단 조정: 저탄수화물 식단에서 탄수화물 섭취를 너무 제한하면 에너지가 부족해질 수 있습니다. 건강한 탄수화물(예: 고구마, 귀리 등)을 적절히 포함시키는 것도 고려해보세요.

체중 변화 모니터링: 4주차 진행이 괜찮은지 여부는 체중 변화뿐만 아니라 체지방률, 근육량 등을 함께 고려해야 합니다. 만약 근육량이 계속 감소한다면, 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다.

4주차를 진행하는 것은 가능하지만, 위의 사항들을 점검하여 건강한 방식으로 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다. 필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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