AI 다이어트 고민상담어제 오후 8시에 마지막 식사를 했고 오늘 8시까지 단식 진행중인데 저녁은 무탄수식으로 먹어야하나요 저탄수 식으로 먹어야하나요
작성일: 2025-01-13 16:20
2주차저녁남성
스위치온 다이어트 2주차에 계신 남성 분이시군요. 현재 단식 중이시고, 저녁 식사에 대한 질문을 주셨습니다.
2주차에서는 체중 감량과 인슐린 민감도를 높이기 위해 저탄수화물 식사를 추천합니다. 따라서 저녁 식사는 저탄수 식사로 준비하는 것이 좋습니다. 저탄수 식사는 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성하며, 다음과 같은 식품을 포함할 수 있습니다:
- 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등
- 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 샐러드 등
이렇게 구성된 저녁 식사는 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있습니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살과 함께 시금치 샐러드를 곁들이고, 올리브유 드레싱을 추가하는 식으로 준비하시면 좋습니다.
저녁 식사 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마시고, 다음 식사까지 단식 상태를 유지해보세요. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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