물론이죠! 2주차에는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요해요. 점심 메뉴를 외부에서 선택할 때 다음과 같은 옵션을 고려해 보세요:
닭가슴살 샐러드: 기름진 드레싱이 아닌 올리브 오일을 살짝 추가하거나 비슷한 건강한 드레싱을 요청하세요. 다채로운 채소와 함께 닭가슴살을 곁들인 샐러드는 단백질과 영양소를 한 번에 챙길 수 있는 좋은 선택입니다.
회덮밥: 밥은 반 공기 정도로 줄이고, 신선한 생선과 함께 다양한 채소를 추가하시면 좋습니다. 저염 간장이나 고추장 대신 참기름과 식초로 간을 하면 더욱 건강합니다.
연어 또는 참치 스테이크: 구운 연어 혹은 참치 스테이크와 함께 데친 채소를 곁들이세요. 단백질과 오메가-3가 풍부해요.
두부 덮밥: 볶은 채소와 함께 구운 두부를 올린 덮밥을 선택하면 좋습니다. 간장 소스가 아니라, 고추장 양념으로 간을 하면 더 맛있어요.
이 외에도, 고기를 고를 때는 기름기가 적은 부위를 선택하고, 면보다 채소 위주로 구성해 나가는 것이 도움이 됩니다. 메뉴를 고를 때에도 부드러운 수프나 구운 채소를 추가하면 좋겠어요.
그리고 이런 메뉴와 함께, 보조제로는 단백질 쉐이크를 챙겨서 부족한 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요. 건강한 식단이 다이어트 성공에 큰 기여를 할 거예요!
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