AI 다이어트 고민상담키 169에 몸무게 64야 내가 단계별로 먹어야할 지방량을 알려줘 그리고 제한된 하루 칼로리양이 있니? 있으면 얼마인지 알랴줘

스위치온 다이어트에서 하루 섭취해야 할 지방량은 특정 단계에 따라 다르며, 일반적으로 1주차에는 지방 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 2주차부터는 허용되는 지방의 양이 조금 늘어날 수 있습니다. 일반적으로 하루 단백질 섭취량은 몸무게에 따라 1.21.5g으로 권장되며, 지방은 전체 칼로리의 2030% 정도가 적당합니다.

하루 칼로리 양은 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트는 일반적으로 1200~1500kcal 정도를 목표로 합니다. 이 경우 단백질 섭취를 충분히 하면서도 탄수화물과 지방을 조절해야 합니다.

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