AI 다이어트 고민상담단식 23시간만에 먹어도돼?

작성일: 2025-08-10 18:24

4주차저녁남성

네, 4주차에서 23시간 단식 후에 식사를 하는 것은 가능합니다! 현재 4주차에서는 주 3회 24시간 단식을 시행할 수 있는 단계에 와 있죠. 단식 후에 식사할 때는 몇 가지 주의할 점을 고려하는 것이 좋습니다.

식사 시작 전 준비: 단식이 끝난 후 즉시 식사하는 것이 아니라, 소량의 물이나 자극이 없는 음료로 시작해 위장에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다.

저탄수화물 및 단백질 중심의 식사: 식사를 할 때는 저탄수화물 식단을 유지하고, 단백질이 풍부한 음식을 선택해주세요. 예를 들어, 삶은 계란, 닭 가슴살 또는 생선과 함께 채소를 포함하는 것이 좋습니다.

적절한 양 조절: 처음에는 소량의 음식으로 시작하여 몸이 적응할 수 있도록 하는 것도 중요합니다. 이후에는 충분한 양의 단백질과 건강한 지방, 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.

수분 섭취: 단식 후에는 수분 섭취를 충분히 해주는 것이 중요합니다. 물 또는 무가당 차로 수분을 보충하세요.

특히, 4주차에서는 대사 최적화와 체지방 감량이 중요한 단계이므로, 단식 후의 식사 또한 이 목표를 이루도록 계획하는 것이 바람직합니다.

또한, 필요할 경우 건강한 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 고려해볼 수 있습니다. 이는 단식 후 영양 보충에 도움을 줄 수 있습니다.

단식 후 첫 식사는 천천히 진행하시고, 식사 준비 과정을 즐기시면 좋을 것 같아요!

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