AI 다이어트 고민상담고도비만이고 골격근량이 원래 많은 편이 었는데, 골격근량이 조금 줄어들었어. 문제 없을까?

고도비만이시고 골격근량이 줄어들었다면, 몇 가지 점을 고려할 필요가 있습니다. 골격근량 감소는 일반적으로 체중 감량 과정에서 발생할 수 있지만, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 진행하면서 적절한 단백질 섭취와 운동이 병행되지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

첫째, 단백질 섭취를 강화해야 합니다. 스위치온 다이어트 단계에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 하루에 최소 15-20g의 순단백질을 포함한 섭취를 권장하며, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제로 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.

둘째, 운동 계획을 점검할 필요가 있습니다. 골격근량을 유지하기 위해서는 저항 운동, 즉 근력 훈련이 중요합니다. 주 2회 이상의 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고, 동시에 대사량을 높이는 것이 필요합니다. 간헐적 단식을 병행하면서도 운동에 적절한 에너지를 제공해야 하므로, 운동 전후의 에너지 보충을 고려하세요.

셋째, 체중 감량 진행 상황을 지속적으로 확인해야 합니다. 정기적으로 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량 변화를 체크하는 것이 중요합니다. 만약 근육량이 계속 감소한다면 식사 내용과 운동 방식을 조정해 나가며 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트를 통해 장기적으로 건강한 습관을 기르는 것이 핵심입니다. 골격근량 감소가 문제인지 판단하기 위해서는 식사, 운동, 체중 변화 등 다양한 측면에서의 균형이 필요하니, 다이어트를 진행하면서 충분한 영양과 운동을 챙기시는 것이 좋습니다.

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