1~3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 스위치 켜는 것이 목표입니다. 이 기간 동안 허용되는 음식은 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질을 중심으로 건강한 지방을 포함하는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래의 허용 음식들을 참고하세요:
허용 음식
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 섭취하세요. 이는 하루 4번 섭취하는 것을 권장합니다.
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 채소는 섬유소와 비타민이 풍부하여 조금씩 섭취할 수 있습니다.
- 두부: 저칼로리이면서 단백질이 풍부하여 좋은 선택입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 고단백 식품이며 장 건강에 도움을 줍니다.
- 건강한 지방: 올리브 오일이나 코코넛 오일은 부족한 에너지를 보충할 수 있습니다.
- 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등으로 간식으로 먹기 좋습니다.
- 유산균: 공복에 섭취하면 장 건강에 좋습니다.
음료 허용
- 물, 허브티, 그리고 무가당 녹차는 계속 섭취할 수 있습니다.
이 기간에는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하는 것이 핵심입니다. 가급적 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하는 것이 중요하고, 필요한 경우 단백질 보충제도 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 체내 지방 대사 스위치가 활성화되는 데 큰 도움이 될 것입니다!
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