AI 다이어트 고민상담일반식으로 먹을수 있는 반찬이나 음식 리스트쫌 알려줘

네, 스위치온 다이어트의 4-7일차에 적합한 허용 음식과 반찬 리스트를 제공할게요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 목표입니다.

4-7일차 허용 음식 및 반찬 리스트

1. 주식:

   • 잡곡밥 (현미, 귀리, 퀴노아 등) 약 반 공기
   • 흰쌀밥 (반 공기)

2. 단백질 식품:

   • 닭고기 (껍질 없는 부위)
   • 생선 (연어, 고등어 등 기름이 좋은 등푸른 생선)
   • 해산물 (새우, 오징어, 문어 등)
   • 두부 및 두부 요리 (부침, 찌기 등 가능)

3. 채소 반찬:

   • 양배추, 브로콜리, 시금치, 당근 (삶거나 찌거나 볶아서)
   • 파프리카, 오이 등 신선한 생채 (드레싱은 저염간장 사용)
   • 미역, 다시마 등 해조류 반찬 (단백질과 미네랄 보충)

4. 기타 반찬:

   • 양념 없는 유부 또는 두부조림
   • 저염 간장으로 간을 한 버섯 볶음
   • 단백질 쉐이크 (식사와 함께 또는 간식으로)

5. 전자레인지 이용 요리:

   • 전자레인지에 찐 고구마나 단호박 (조금씩 소량만 섭취)

추가 팁

• 소금과 조미료: 저염 제품을 사용하고, 향신료(마늘, 생강 등)를 활용하면 더욱 풍미가 살아나요.
• 영양제: 이 단계에서는 영양제를 꼭 섭취하는 것이 좋아요. 비타민 C, 오메가3, 유산균 등을 고려할 수 있습니다.

이런 방식으로 식사를 구성하면 건강한 변화를 원할 수 있게 도와줄 거예요! 필요 시 단백질 보충제도 활용하면, 식사 사이의 단백질 섭취를 늘려줄 수 있어요. 질문이 더 있으면 언제든지 물어보세요!