AI 다이어트 고민상담2주차에서 금기음식으로 폭식해버렸는데 어찌해야할까 ?

폭식했을 때는 우선 스스로를 자책하지 않도록 하는 것이 중요해요. 다이어트는 일관성과 지속성이 핵심이며, 작은 실수는 정상적인 과정의 일환으로 받아들이는 게 좋습니다. 자, 어떻게 진행하면 좋을지 구체적으로 설명드릴게요.

1. 다음 식사 조절: 폭식 후에는 다시 건강한 식단으로 돌아가는 것이 중요해요. 과하게 먹은 칼로리를 잊고 다음 식사에서는 저탄수화물, 고단백 식단을 우선으로 구성해 보세요. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥과 함께 그릴에 구운 닭가슴살이나 생선, 그리고 채소를 곁들이는 식이 좋습니다.

2. 수분 섭취: 폭식으로 인한 수분 저류를 방지하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 하루에 2리터의 물을 목표로 하세요.

3. 운동 계획: 가능한 한 빨리 가벼운 운동을 추가해 보세요. 걷기, 요가 혹은 스트레칭 같은 저강도 운동이 좋습니다. 너무 과한 운동은 오히려 컨디션을 해칠 수 있으니 주의하세요.

4. 정신적으로 리프레시: 다이어트를 할 때는 심리적인 요소도 중요해요. 잠깐의 굴곡이 전반적인 진행 상황에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 잊지 마세요. 스트레스가 더해지면 더 많은 폭식으로 이어질 수 있으니, 명상이나 가벼운 취미 활동으로 마음을 다잡는 것이 좋습니다.

마지막으로, 혹시 추가적인 지원이 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 등의 영양제를 고려할 수 있습니다. 이런 제품들은 다이어트 과정에서 유용하게 활용될 수 있어요. 하지만 무엇보다 규칙적인 식사와 운동이 우선임을 기억하세요!

다음 단계로 다시 잘 진행해 보세요! 필요한 질문이 있으면 언제든지 답변해 드릴게요.