AI 다이어트 고민상담단백질과 야채의 양은 얼만큼인가요?

스위치온 다이어트 2주차에서 단백질과 야채의 양은 다음과 같이 조절하시면 됩니다.

1. 단백질 섭취량: 일반적으로 몸무게에 따라 하루 단백질 섭취량을 설정합니다. 몸무게(kg) × 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 양을 여러 끼니에 나누어 섭취하세요.

2. 야채 섭취량: 야채는 듬뿍 섭취하는 것이 권장됩니다. 특별한 제한이 없으므로, 가능한 한 다양한 색상의 야채를 포함하여 접시를 가득 채우는 것이 좋습니다. 특히 섬유소가 풍부한 잎채소(시금치, 케일 등)와 비타민이 풍부한 색깔 있는 채소(당근, 파프리카 등)를 포함시키세요.

저녁 식사 시 단백질과 야채를 균형 있게 조절하여, 배부르게 드시는 것이 좋습니다. 다이어트 중에도 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요하니, 배고픔을 느끼지 않도록 식사를 계획하세요.

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