AI 다이어트 고민상담단백질과 야채의 양은 얼만큼인가요?

스위치온 다이어트 2주차에서 단백질과 야채의 양은 다음과 같이 조절하시면 됩니다.

1. 단백질 섭취량: 일반적으로 몸무게에 따라 하루 단백질 섭취량을 설정합니다. 몸무게(kg) × 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 양을 여러 끼니에 나누어 섭취하세요.

2. 야채 섭취량: 야채는 듬뿍 섭취하는 것이 권장됩니다. 특별한 제한이 없으므로, 가능한 한 다양한 색상의 야채를 포함하여 접시를 가득 채우는 것이 좋습니다. 특히 섬유소가 풍부한 잎채소(시금치, 케일 등)와 비타민이 풍부한 색깔 있는 채소(당근, 파프리카 등)를 포함시키세요.

저녁 식사 시 단백질과 야채를 균형 있게 조절하여, 배부르게 드시는 것이 좋습니다. 다이어트 중에도 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요하니, 배고픔을 느끼지 않도록 식사를 계획하세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담